熬夜缺的觉真的补不回来吗

最近有这样一个案例：

45岁患者刘先生，3年2次脑梗。

据了解，他平时作息很不规律，周一到周四，凌晨2点睡、早上7点起；周五经常加班到凌晨3点。

但他每到周末就会疯狂补觉，一觉睡到中午12点，下午还要睡午觉。

医生表示，长期混乱的作息，正是导致刘先生反复脑梗的重要诱因。

现在很多年轻人都有类似的习惯。工作日常常熬夜，周末猛猛补觉，好像这样就能把缺的觉补回来。

连续熬夜之后适当补补觉，确实可以一定程度上减少熬夜带来的伤害。简单来说，既然都已经熬夜了，补觉还是比不补觉强的。

但有两点大家要了解一下。

第一，补觉没办法完全抵消熬夜、睡眠不足带来的伤害。

即使在恢复正常睡眠几天后，连续熬夜带来的影响依然或多或少存在，比如犯困疲惫、反应迟钝等等。

第二，补觉也要有个度，不是越多越好。

一方面，睡太多会打乱身体原有的节律，影响很多激素、神经递质的平衡，醒来后身体和大脑都昏昏沉沉，越睡越累。

而且，补觉的睡眠质量几乎无法和正常的夜间睡眠相提并论。因为白天补觉时我们容易被声音、光线等各种环境因素影响，常常在清醒和浅睡的状态间来回切换，身体也在放松和紧张之间变化，这样不仅很难进入深度睡眠的状态，还可能导致越睡越累。

另一方面，长睡不起还会让生活作息彻底混乱，该吃饭的时间在睡觉，该运动的时候在躺着，该睡觉的时间在炫夜宵……连锁效应导致身体不仅得不到“修复”，反而状态变得更差。

想通过补觉降低熬夜带来的健康风险，提升生活质量，目前的研究基本都不约而同地给出了一个建议：补觉2小时就好~

同时，午后可以小睡30分钟，适当帮身体“充个电”。

当然，最好的办法还是——少熬夜，按时睡，按时起。

特别是现在世界杯开始了，很多球迷会熬夜看球。偶尔看一次问题不大，但最好别三天两头熬夜，既影响白天正常生活，又影响身体健康。