延长性生活时间的方法有以下几种：
1.心态调整：自我暗示，自我安慰，与伴侣加强沟通交流，不要过于焦虑紧张，也不要有压力；
2.性生活时候可以加强前戏，规律稳定地去进行性生活，比如每周2次左右，持续3个月到半年，探索对自己有利的体位和节奏，比如女上位、「动停动」，「九浅一深」等，可通过牵拉阴囊或者挤压睾丸等行为锻炼来延长时间；
3.龟头局部涂抹耐美尔延时喷剂，或者口服药物达泊西汀（必利劲）；
4.每天积极体育锻炼，以慢跑、游泳等有氧运动为主；进行深蹲或者凯格尔运动°改善控精能力；
5.避免熬夜劳累，不要勉强进行性生活，避免疲劳过性生活；饮食上可以多吃牛羊肉，果仁核桃等食物。
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